睡觉减肥法 睡前不忘这运动让你一生不得病

睡前瑜伽的好处及体式分享

桥式

功效

释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢。

2.缓缓地挺起我们的的小肚子和臀部。

脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。

保持5-7个呼吸的时间。

下犬式

功效

预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

1.放松身体，跪在地面上。双手撑地，眼睛平视前方。

2.膝盖慢慢离地，双腿伸直。臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

眼镜蛇式

功效

扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

儿童式

功效

扩胸、美背、缓解支气管炎。

1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧。

2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。

3.保持3-5个呼吸的时间。

板式

功效

紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势。夹紧臀部，脚尖撑地。

使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。