瘦身瑜伽 久坐成病多亏这一救命小动作

瑜伽减肥动作

陶醉天福式

霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔。

吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。

好处

用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。

呼吸平衡式

霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。

吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。

缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

好处

为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

站姿

山式

双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

好处

把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。

树式

取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。

吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。

端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡，3-5组呼吸。

呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

瑜伽语音冥想放松心脏

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

练习瑜伽要注意哪些方面

这是一项对身体非常有益的健身运动。大多数人都可以练习。

年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

结语：今天，三九的小编不仅为大家介绍了瑜伽的各种体式，还对瑜伽的好处也做了一定的介绍。相信通过这样的瑜伽锻炼，让我们每一位朋友都我们每一位瑜伽爱好者都得到很好的锻炼，今天我们的内容就介绍到这里了。希望大家都能有一个非常健康的身体。