瘦身瑜伽 久坐成病多亏这一救命小动作

瘦身瑜伽动作

简易向前弯曲

动作分解

双腿交叉而坐，上半身往前倾展-这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。<<<想瘦就瘦只需一个动作

这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

小秘诀

练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

婴儿式

动作分解

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀

做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

站立前屈

动作分解

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀

上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

犁式

动作分解

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀

这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。

同时对于内脏各器官也十分有益。

挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀

集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。