从零开始练瑜伽 这样呼吸你也能一周瘦10斤

配合瑜伽腹式呼吸练习一周——小蛮腰回来了

瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)

动作过程

1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。

右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

完美瘦腰的快方法

瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就来一起了解一下相关的常识。

减肥瑜伽瘦腰：板式

功效

这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法

跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。

使只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。

保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。

减肥瑜伽瘦腰：侧板式

功效

这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

做法

以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。

收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。

左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

减肥瑜伽瘦腰：船式

功效

这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

做法

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

结语：运动是保持健康的身体和年轻的心态的佳方法，我们建议大家每一周都抽出时间为自己为家人简单的学习一下瑜伽，瑜伽不仅可以帮助我们加强身体机能，还可以为我们提升生活质量。在精神和身体两个方面都会有很大的好处。