瘦身瑜伽 三天速效瘦身只需做这项小运动

减肥瑜伽动作

侧卧抬腿

动作要领

铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。

然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

瘦身效果

侧卧抬腿动作可以有效锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想拥有优美腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。

俯身抬腿

动作要领

趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。

做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

瘦身效果

俯身抬腿锻炼的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿内侧。肩部和背部的肌肉较难锻炼，女性优雅的气质从肩背线条可以得到美的展现，有事无事多练习这些动作，让腰背部线条更优美，绝对可以增加个人的魅力。

屈膝弓背

动作要领

这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。

完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作，才达到了有效的锻炼效果。

瘦身效果

屈膝弓背动作锻炼到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后侧。这个动作除了有瘦身的效果之后，还可以锻炼胸部，有一定的丰胸效果哦。

推荐一个瘦身瑜伽饮食

瑜伽素食名称

双耳游园

材料

黑木耳和银耳各30克;胡萝卜50克;鲜百合30克。调料有食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

做法

黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用;2胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用;3锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合;4放入调料炒匀即可。

功效

黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。配上百合还有润肺益气、美容、嫩肤之功效。

结语：无论是什么样的瑜伽动作，既然存在就会有其价值，就比如说，我们今天和大家分享的这些瑜伽动作，希望大家多多练习。无论是想要减肥瘦身，还是想要塑型练气质的，都可以在练习瑜伽的过程中得以实现。所以，大家快来练习瑜伽吧!