瘦身瑜伽 三天速效瘦身只需做这项小运动

瘦身瑜伽动作

卧曲式

平躺在地板上，向两侧伸展手臂，抬起右腿靠向左侧，用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身体。再重复身体另外一侧的练习。<<<日常一个小动作彻底告别亚健康

牛面式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部伸直，双手置于大腿面上，肩膀微微向后打开，放松全身。

移动臀部置于脚跟旁边的地板上，保持身体挺直，左手置于地板上，右手置于右小腿上。

抬起右脚并跨过左大腿置于外侧的地板上，双手扶在脚上，身体挺直，挺胸收腹。

左臂从下方绕过置于背部后方，右臂从上方绕到背部后方，双手手指互勾。手的动作做好之后，挺直身体，做几个深呼吸。

半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，背部挺直，双臂置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。伸直双臂并举过头顶，双手合十，双臂尽量向上提拉，上身向后仰，头部尽量放低。

莲花坐姿扭腰

坐姿，双脚尽量分开并伸直置于两侧，脚趾绷紧指向天花板，双臂伸直撑在身体前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

收回双腿，并呈莲花坐姿，背部打直，双手握在脚趾处，肩膀向后打开，目视前方。

慢慢弯曲身体向下，同时向左侧扭转，收紧腹部，做几个自然呼吸，换到另一边重复做。

脊柱扭转式

坐姿，双脚尽量分开并伸直置于两侧，脚趾绷紧指向天花板，双臂伸直撑在身体前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

收回双腿，并呈莲花坐姿，背部打直，双手握在脚趾处，肩膀向后打开，目视前方。

换到另一边，左腿弯曲置于地板上，右脚置于左腿外侧，扭转身体面向右侧，左前臂紧贴右腿外侧，右手扶在左手上。

放低左手并绕过右膝盖下方，背部打直，胸部向前挺起。收回左手，双手置于右大腿外侧，肩膀打开，背部撑直。

左手绕过右膝盖置于下方，右臂绕到背部后方，双手手指互勾，尽量扭转身体，收腹呼吸。

跪地叉腰后仰

首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。

达到大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。

如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

开腿举臂

同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为佳效果。

同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉。