瑜伽动作 睡前做这小动作想不瘦身都难

办公室瑜伽

赶走脊椎疲劳保护视力。在办公室工作的人，常见的就是一天的工作下来，腰酸脖子疼，为日后的脊椎病埋下了祸根。<<<这一运动让女人的曲线更加优美

长时间的面对电脑坐在容易感觉身体疲劳，视力差。只要来一套办公室瑜伽就能赶走脊椎疲劳保护视力。下面跟着小编一起来看看吧。

针对症状是工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。

锻炼内容

一、眼睛保健功

作用是消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

A、眼球转动功

眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

B、按摩眼球

双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复35次。

二、预防颈椎病

作用是改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

A、颈部运动

抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。

然后头部先向左转，再向右转，做8次。

B、坐式转颈

骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做48次。

三、缓解肩、上背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼

挺胸坐在椅上，双手放在膝上。

向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用有缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

B、站式90度体前屈

面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

作用是增加肩关节的活动范围，伸展肩背。

C、鹰式

站立，吸气，在头顶双手合掌。

呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用是刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

D、双角式

站立、吸气，手在背后握住。

吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。