排毒瑜伽 女人常做一运动排毒美容不是事

练习瑜伽之经典收腹瑜伽动作

鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

犁式

动作要领有仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效有这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

脊髓伸展

交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。

(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。

接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。

(a)转换方向，重复动作

右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。

(b)呼吸一次，转换方向重复动作

猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。

手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。

伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。

下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

小狗式拉伸

回复到上一个动作四肢着地的姿势。

(a)注意，手掌及手指往地面压

弯曲脚趾，抬起臀部及背部，保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。

(b)放下左脚跟着地

伸直那左腿，呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。

结语：今天我们就和大家分享这么多的瑜伽动作了，大家可根据我们上面给大家介绍的瑜伽动作来选择一些适合自己的瑜伽动作来练习，我们希望大家都可以有所收获，后小编想提醒大家无论是什么样的瑜伽练习都需要一个健康的心态哦!