瑜伽动作 简单运动小方法让女人拥有好容颜

办公瑜伽

一、基本呼吸法

瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

方法

坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

意识力

放在腹部呼吸上。

注意事项

瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

二、坐姿转背姿势

方法

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

意识力

集中在腹部。

注意事项

回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

三、骑士姿势

方法

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

意识力

集中在腰腹上。

注意事项

呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

四、虎士姿势

方法

闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

闭上双眼，保持身心轻松。

意识力

集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

注意事项

移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

结语：这里小编还想补充一下，很多爱好瑜伽的朋友都会非常注重瑜伽呼吸的训练，我们今天没有为大家介绍瑜伽呼吸的相关内容，希望大家能够自己多加注意，多加练习，后小编祝愿每一位练习瑜伽的朋友都能拥有一个健康的，美丽的、统一的内在和外在。