瑜伽动作 “大长腿”人人都想你只需做此事

简单的塑身瑜伽动作

三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开。

深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

猫弓背式

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

山式

1、站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

2、坐姿，采散盘坐即可。双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。

这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

3、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。

挺起胸部，维持自然呼吸。

后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

4、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。

左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看着右手指尖。

侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

5、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。

呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。

吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

6、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

7、跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。

呼气，还原身体。

8、跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

保持2-4次呼吸。重复练习两组。

9、跪坐，双臂向前伸展到远处。

臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

结语：读完了小编为大家介绍的内容，相信大家对瑜伽应该有了更加深刻的了解了吧!其实无论时代如何变迁，瑜伽运动永远都是一个非常受大家欢迎的一个健身项目，我们希望大家多多利用闲暇时光来锻炼一下身体，为自己的健康添活力。