减肥瑜伽 想拥有水嫩肌肤只需做这运动

瑜伽动作助你愉快丰胸

蛇式

面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。<<<简单小动作展现完美女性魅力

两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。这一点很重要。

双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。

这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。

胸部展开。保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。

坐姿前弯

吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板

呼气，以胸部为引导，自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行。

下犬式

功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。

膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

板式

功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

侧面支架式

功效：强化手臂力量，紧实腹部。

以棍式为起点，转向左侧。

左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方。

伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上。

左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间。

撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

合十提升

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒，重复10次。

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

注意，身子要尽量挺直，不要驼背。