瑜伽动作 这运动让你“大象腿”变纤细修长

1、准备动作

①呼气，维持动作呼吸3-5次。

②吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

③呼气，维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式

①直立站好。

双手叉腰，眼睛向前望。

②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。

③呼气，左手伸直高举过头。

④吸气，身体向前曲。

使身体与地面平行，左手碰到右脚。

⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线。

抬头看向右手指尖，呼气。

⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。

3、婴儿式

①吸气，跪坐在地上。

保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。

②身体向前曲，使前额着地。

腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。

③维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体

①成山式站立。

挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。

②双手合十成祷告装置于背后，呼气。

③重心移至右脚，左脚绷直向前抬。

高约半臂高，吸气。

④放下左脚，呼气。

⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。

⑥还原，呼气。

换脚重复。

5、结束动作

①跪姿，双臂伸直撑地。

②将我们的臂膀弯曲，使双肘碰地。

③吸气，伸直双膝，抬升胯部。

结语：纵使我们的减肥方法有再多，瑜伽减肥仍然是我们非常喜爱的一种方式，小编上面给大家介绍的几组瑜伽动作，都是减肥效果非常不错的瑜伽动作，我们每个人都想拥有健康的好身材，但是只有付出努力，我们才能真正拥有，大家加油咯!