情侣瑜伽 夫妻经常做此事能白头偕老相伴一生
很多恩爱的夫妻都纷纷加入到我们的瑜伽练习中来，走进瑜伽馆你就会发现很多的夫妻，一起练习瑜伽，一起讨论瑜伽。我们也非常的提倡夫妻共同练习瑜伽，不管是练习减肥瑜伽还是情侣瑜伽，通过练习这些瑜伽动作都可帮助我们提升夫妻的感情，还可以帮助我们锻炼身体。
下面我们就和大家一起来练习几组非常简单的普拉提姿势，对增进我们的夫妻感情有很多的好处哦。
夫妻经常做此事能白头偕老相伴一生
在此，推荐一些简单的普拉提姿势，可以做一个简单的热身动作。
第一，平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。
练习这个动作的时候，我们要注意呼吸的节奏，要均匀要缓慢，呼气的同时还要将我们的腹部收紧。
第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。
第三，双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。
请把我们这个动作维持7个呼吸左右。换另一边重复练习一些。
猫伸展变化式
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
树式
男女左右站立，双手上下合掌。分别将外侧腿上提，放于内侧大腿中段，膝关节向旁侧打开。
特色特色功效：这个动作可以刺激会阴穴，促进生殖系统周围的血液循环。
幻椅前屈
男女前后完全贴合地站好，双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。
特色特色功效：这是让男性尽显雄风的动作，不仅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。
战斗士2式
在幻椅前屈的基础上，二人将右脚同时向前迈出一步，做成弓箭步。上身同时向左侧转动，男性用双手固定住女性的腰，女性打开双臂呈迎风姿态。
特色特色功效：这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫，泰坦尼克式的经典，让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。
双人V字伸展式
男女相对屈膝而坐，将双脚相贴，向上伸展，双手相握。
特色特色功效：它可增加臀部肌肉的弹性，让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性，以便于在夜里浪漫的亲热时刻，可以做出更多的高难度动作。
双角
女性坐于地面，将双腿分开90o，双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后，紧紧环抱住女性。
特色特色功效：两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔，让女性感受到来自男性的体贴和安全感。
回望
男女并排坐在一起，伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧，内侧的手臂放于身后，支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。
特色特色功效：这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作，可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力，有效延长温情时刻。
千千结
女性打开右腿到旁侧，弯曲左腿将足跟收回。
右手放置于左腿，左手尽量抓住自己的右脚脚尖。
男性弯曲右腿，打开左腿，将上身转向女方，将右手环抱住女方的腰，用左手抓住自己的左脚脚尖。
特色特色功效：既增强了腰部的柔韧性，又让二人在温情时刻贴合的更加紧密。
相信这个有点难度系数的动作，能给你们增加快乐的情愫。
心心相印
两个人面对面地像日本人一样双膝并拢跪好，放松脚背，可以选择双手或者单手相对。
特色特色功效：经过前面动作的热身和铺垫，现在的二人世界应该是四目相对双手相握的时刻。
把握美好的夜晚时分，慢慢的放松，充满情意的看着对方的眼睛，让彼此的爱来融化夜的宁静。
1. 一个人练习瑜伽，会有很多自己想做却又做不到的体位和动作。
如果是情侣练习，还可以增进双方的感情和默契。
2. 练习前做一些简单的热身运动，例如踢腿、高抬腿等，以免拉伤肌肉。
3. 每个动作均保持3～8个呼吸时间即可。
瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽二、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角伸展式
瑜伽体位说明
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。
右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。
主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽体位说明
1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上。
2、脚尖伸直，让身体成一字。
3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
一、简易拜日式
站立，双手于胸前合掌。
先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。
将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰。
慢慢吐气，同时身体向前伸展。
尽量将手靠近地面将身体向双腿靠近，吸气。
将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看。
低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地。
屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面。
吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动。
慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。
吸一口气，收回右脚放于双手中间。
臀部下沉，慢慢抬头向上看。
吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近。
慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展。
吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张。
吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸。
双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽。
双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧。
弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
五、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。
而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。
双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。
把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
结语：以上就是我们的今天给大家的全部内容，小编希望对大家能够有所帮助，后小编给大家提个醒：在我们练习瑜伽的时候要注意保护自己的身体，尤其是当我们刚开始练习瑜伽的时候，不要急于求成，要慢慢来，后我们希望大家都能有一个非常不错的身体。
