理疗瑜伽 肠胃不好有妙招只需做此动作就好

孕期练瑜伽有助于顺产吗

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。

此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

怎么练瑜伽有助于分娩

1、全身动作

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。

吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。

换腿练习。各做4～5次。

动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

2、侧面动作

侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。

双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

换腿，重复。

两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

3、双腿动作

上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。

然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。

呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。

动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

4、单腿动作

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。

右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。

如此左右两侧各交换8～10次。

整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

5、腿部环绕

身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。

先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。

吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。

这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。

过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

孕期练瑜伽要注意什么

1、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，好能在教练的指导下进行。

2、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习，不宜在高温、缺氧、大量流汗等情况下练习。