减肥食谱大公开 三餐这样吃轻松瘦

2、荞麦面+虾仁炒西芹+凉拌黄瓜

材料：荞麦面100克、虾仁100克、西芹100克、黄瓜1根、蒜末、生抽、醋、盐、食用油适量。

做法：荞麦面煮熟后过凉水，沥干备用；虾仁洗净，用料酒和盐腌制几分钟；西芹洗净切段，焯水备用；锅中热油，放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色，再加入西芹继续翻炒，加少许盐调味；将黄瓜切成丝，加入生抽、醋、盐和蒜末，搅拌均匀，制成凉拌黄瓜；将炒好的虾仁西芹和凉拌黄瓜放在荞麦面上即可。

荞麦面是低热量、高膳食纤维的主食，有助于控制血糖和体重；虾仁蛋白质含量高，脂肪含量低；西芹和黄瓜富含维生素和水分，清爽可口，能增加饱腹感。

三、减肥晚餐食谱推荐

1、紫薯+豆腐蔬菜汤

材料：紫薯1-2个、豆腐100克、白菜100克、香菇2朵、姜片、盐、香油适量。

做法：紫薯洗净，放入蒸锅中蒸熟；豆腐切块，白菜洗净切丝，香菇泡发后切片；锅中加水，放入姜片，大火烧开后加入豆腐、香菇，煮几分钟；再加入白菜丝，煮至白菜变软，加少许盐调味，滴入几滴香油即可。

紫薯富含膳食纤维和维生素，能提供一定的饱腹感；豆腐蔬菜汤清淡鲜美，豆腐富含植物蛋白，蔬菜提供多种营养，且热量很低，适合晚餐食用。

2、玉米+番茄龙利鱼汤

材料：玉米1根、龙利鱼200克、番茄2个、姜片、葱花、盐、料酒、淀粉适量。

做法：玉米切段，放入锅中煮熟；龙利鱼切成小块，用料酒、盐和淀粉腌制几分钟；番茄洗净切块；锅中热油，放入姜片爆香，加入番茄翻炒出汁，加水煮开；放入腌制好的龙利鱼块，煮至鱼肉变白，加少许盐调味，撒上葱花即可。

玉米是粗粮，含有丰富的膳食纤维；龙利鱼肉质鲜嫩，蛋白质含量高，几乎没有刺，适合减肥期间食用；番茄富含维生素C和番茄红素，番茄龙利鱼汤酸甜可口，营养丰富。

四、减肥食谱的注意事项

1、控制食物分量

即使是减肥食谱中的食物，过量食用也会导致热量超标。要严格按照食谱中的食材用量准备三餐，避免暴饮暴食。

2、合理搭配食材

保证每餐都有主食、蛋白质和蔬菜，做到营养均衡。主食尽量选择粗粮，蛋白质选择瘦肉、鱼类、豆类等优质来源，蔬菜要多样化。

3、烹饪方式

尽量采用清蒸、水煮、凉拌等低油的烹饪方式，避免油炸、油煎等高热量的烹饪方法。

多喝水：减肥期间要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000毫升水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。

以上减肥一日三餐食谱既美味又营养，能在控制热量的同时满足身体的营养需求。坚持按照这些食谱进食，再结合适当的运动，相信你一定能在减肥的道路上取得理想的效果，拥有健康的身体和理想的身材。