经期排污血 这几款食物帮你清库存

女性在例假期间，身体会经历一系列生理变化，排污血是其中重要的一环。合理的饮食搭配不仅能帮助身体排出污血，还能缓解经期不适，让身体更舒适地度过这段时期。

一、例假排污血的饮食原则

经期饮食需遵循温和滋养、活血通经、健脾益气的原则。避免食用生冷、辛辣刺激的食物，这些食物可能会导致血管收缩，影响经血排出，加重经期不适。而应选择温热、易消化且具有一定食疗功效的食材，以促进血液循环，帮助污血排出。

二、有助于排污血的食材及食用方法

1.红色滋补类食材

红色食物多与血液相关，在经期食用能起到很好的滋补作用。红枣富含铁元素和维生素，可促进血红蛋白合成，增强气血。将红枣与桂圆、枸杞搭配煮成甜汤，不仅口感香甜，还能温暖子宫，促进经血排出。红豆含有丰富的蛋白质和膳食纤维，具有补血消肿的功效。熬煮红豆粥时可加入少许红糖，红糖性温，能活血散寒，帮助缓解经期腹痛，同时助力污血排出。

2.温性蔬果

温性蔬果在经期食用能为身体提供维生素和矿物质，同时不会对身体造成刺激。樱桃含铁量高，能补充经期流失的铁元素，预防贫血，且其性温，适合经期食用。苹果富含多种维生素和果胶，可促进肠道蠕动，帮助身体排毒。食用时可将苹果切片煮水，加入少量蜂蜜，既能温暖身体，又能增加口感。

3.谷物杂粮

谷物杂粮富含膳食纤维和B族维生素，能为身体提供能量，调节内分泌。燕麦含有丰富的膳食纤维，可促进肠道健康，帮助身体排出毒素。制作燕麦粥时，可加入红枣、红豆等食材，增强排污血的效果。糙米保留了更多的营养成分，其含有的维生素E能促进血液循环，帮助污血排出。