经期排毒别瞎吃 这几类食物让污血“乖乖溜走”

月经是女性特有的生理现象，在这个特殊时期，身体会通过经血排出代谢废物。而科学合理的饮食不仅能缓解经期不适，还能帮助身体更好地排毒排污血。那么，经期吃什么有助于排毒呢？接下来就为你详细介绍适合经期的排毒饮食方案。

一、富含膳食纤维的食物：肠道排毒的“清道夫”

膳食纤维就像肠道的“清道夫”，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。经期适量摄入富含膳食纤维的食物，可维持肠道正常代谢，避免毒素在体内堆积。

（一）粗粮类

燕麦、糙米、玉米等粗粮含有丰富的不溶性膳食纤维，能增加粪便体积，加速肠道蠕动。比如早餐喝一碗燕麦粥，既能提供能量，又能促进肠道排毒。

（二）蔬菜类

芹菜、韭菜、菠菜等绿叶蔬菜中膳食纤维含量较高。芹菜富含粗纤维，可刺激肠道蠕动；菠菜含有大量的植物纤维，能促进肠道排泄。清炒菠菜或凉拌芹菜都是不错的选择。

（三）水果类

苹果、梨、香蕉等水果不仅含有膳食纤维，还富含维生素。苹果中的果胶是一种水溶性膳食纤维，能吸附肠道内的毒素；梨的果肉中含有丰富的纤维，有助于排毒。

二、含铁丰富的食物：补血排毒双管齐下

经期失血会导致铁元素流失，而铁是合成血红蛋白的重要原料。补充含铁丰富的食物，既能补血，又能促进身体新陈代谢，帮助排毒。

（一）动物性食物

动物肝脏、瘦肉、动物血等是铁的良好来源，且其中的铁为血红素铁，容易被人体吸收。比如猪肝中铁含量较高，适量食用可预防缺铁性贫血，同时促进毒素排出。

（二）植物性食物

红枣、红豆、菠菜等植物性食物也含有一定量的铁。虽然植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收利用率不如动物性食物，但与富含维生素C的食物一起食用，可提高铁的吸收率。例如红豆红枣粥，既补血又排毒。

三、温热属性的食物：温暖子宫助排污血

中医认为，经期子宫喜温怕寒，温热属性的食物能促进血液循环，帮助子宫排出经血和毒素。

（一）姜类食物

生姜性温，具有散寒暖宫的作用。经期喝一杯生姜红糖水，可温暖子宫，促进经血排出，缓解痛经。也可以在菜肴中加入适量生姜，如姜丝炒肉。

（二）温补食材

桂圆、枸杞、羊肉等温补食材能为身体提供热量，改善经期手脚冰凉的症状。桂圆枸杞茶是经期不错的饮品选择，羊肉汤也能起到温补作用。

四、利水消肿的食物：消除水肿促排毒