例假排毒别愁 这些食物助你轻松“清空毒素”

2、红豆

红豆富含钾元素，钾能促进钠的排出，从而起到利水消肿的作用。将红豆煮成红豆汤，或者与薏米搭配熬制成红豆薏米粥，不仅口感好，还能在例假期间帮助身体排毒、减轻水肿。如果觉得味道清淡，也可以适量加入少量冰糖调味。

四、有助于调节激素的食物

1、豆类

大豆、黑豆等豆类食物中含有丰富的大豆异黄酮，这种物质具有类似雌激素的作用，能够帮助调节例假期间女性体内的激素水平，缓解因激素波动引起的不适症状。可以每天喝一杯豆浆，或者食用豆腐、豆皮等豆制品，既营养又健康。

2、富含维生素E的食物

坚果、葵花籽、橄榄油等食物富含维生素E，维生素E能促进雌激素的分泌，对调节内分泌有一定帮助。例假期间适量食用这些食物，有助于改善情绪，缓解焦虑、烦躁等不良情绪，同时也有利于身体的排毒和恢复。但坚果的热量较高，每天食用量不宜过多，大约15-20克即可。

五、温热滋补的食物

1、桂圆红枣汤

桂圆和红枣都具有温补气血的作用，例假期间饮用桂圆红枣汤，既能温暖身体，又能补充气血，促进身体的新陈代谢，帮助排出毒素。将桂圆、红枣与适量的红糖一起熬煮成汤，每天饮用1-2次，对缓解经期不适有很好的效果。

2、生姜红糖水

生姜具有驱寒暖胃的功效，红糖能补充能量、温暖身体。例假期间，很多女性会有小腹冷痛的症状，喝一杯生姜红糖水，能有效缓解疼痛，促进经血排出，帮助身体排毒。制作时，将生姜切成薄片，与红糖一起煮水饮用，口感辛辣中带着甜味，效果显著。

例假期间，通过合理饮食来帮助身体排毒、缓解不适至关重要。选择富含膳食纤维、铁元素，具有利水消肿、调节激素以及温热滋补作用的食物，既能满足身体的营养需求，又能让女性在经期保持良好的状态。