经期水果“红黑榜” 这些水果再馋也别碰

三、经期适合吃什么水果？“红榜”水果推荐

说了这么多不能吃的水果，那经期吃什么水果好呢？别担心，这就给大家推荐几款适合经期食用的水果！

1、温性水果

苹果、葡萄、樱桃、桃子等都属于温性水果，它们性质温和，不会刺激子宫和肠胃，还能为身体补充维生素、矿物质等营养。比如苹果，富含果胶和膳食纤维，能促进消化，缓解经期便秘；樱桃含铁量高，有助于补铁补血，改善经期贫血症状。

2、富含维生素的水果

橙子、柚子等水果富含维生素C，能增强身体免疫力，帮助身体更好地抵抗经期的不适。同时，维生素C还能促进铁的吸收，对预防经期缺铁性贫血很有帮助。

3、富含镁的水果

香蕉中含有丰富的镁元素，镁能调节子宫平滑肌的收缩，缓解痛经症状，还能放松神经，改善经期焦虑、失眠等问题。每天吃1-2根香蕉，能让经期更轻松。

四、经期吃水果的正确打开方式

除了选对水果，吃水果的方式也很重要！经期吃水果，一定要注意以下几点：

1、控制食用量

即使是适合经期吃的水果，也不能过量食用，每天200-350克就可以，避免摄入过多糖分和热量。

2、吃常温水果

经期不要吃从冰箱里拿出来的冷藏水果，尽量选择常温的水果。如果觉得水果太凉，可以用温水稍微加热一下再吃。

3、搭配其他食物

吃水果时，可以搭配一些温热的食物，比如喝一杯热牛奶、吃一块全麦面包，既能中和水果的寒性，又能增加饱腹感。

经期饮食无小事，水果虽好，但吃对了才能滋养身体，吃错了反而会加重不适。记住哪些水果不能吃，哪些水果适合吃，再掌握正确的食用方法，就能让经期少些“折磨”，多些轻松。希望每个姐妹都能科学饮食，舒舒服服地度过生理期！