经期饮食指南 吃对这些食物 轻松度过“那几天”

（3）温热易消化的食物：温暖呵护肠胃

经期身体较为怕冷，尤其是腹部，食用温热的食物可以温暖子宫，缓解腹部疼痛和寒凉感。热汤粥类是很好的选择，像小米南瓜粥，小米具有健脾养胃的功效，南瓜富含维生素和膳食纤维，两者搭配，既营养又易于消化。红糖姜水更是经期经典饮品，红糖含有丰富的微量元素，具有活血化瘀的作用，生姜则能驱寒暖胃，两者煮水饮用，能有效缓解痛经症状。

面条也是不错的选择，煮得软烂一些，加入青菜、鸡蛋、瘦肉等食材，做成一碗热气腾腾的汤面，既能补充能量，又能温暖肠胃。对于肠胃功能较弱、经期容易腹泻的女性来说，温热易消化的食物更是必不可少。

（4）富含维生素的食物：调节情绪，增强免疫力

维生素在经期对身体的调节作用不可忽视。维生素B6能够帮助调节神经系统，缓解经期焦虑、烦躁等不良情绪，香蕉、燕麦、全麦面包等食物中富含维生素B6。维生素E具有抗氧化作用，还能减少前列腺素的产生，而前列腺素会引起子宫收缩，导致痛经，坚果、绿叶蔬菜中含有丰富的维生素E。

维生素C可以促进铁的吸收，同时增强免疫力，帮助身体抵御经期可能出现的感染。柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。每天吃一些新鲜的水果，既能满足身体对维生素的需求，又能补充水分和膳食纤维。

3、经期饮食的注意事项

虽然上述食物对经期女性大有裨益，但也有一些饮食禁忌需要注意。生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，在经期应尽量避免食用，它们会使血管收缩，加重腹部疼痛和经血不畅的情况。辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，容易刺激肠胃，可能引发肠胃不适，还会加重经期的燥热感和不适感。

同时，要减少高盐食物的摄入，因为高盐饮食会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，加重经期水肿和头痛症状。另外，酒精和咖啡也不适合在经期饮用，酒精会影响肝脏代谢，加重身体负担，咖啡中的咖啡因可能会刺激神经，加剧经期的焦虑和失眠症状。

女人在月经期间，通过合理饮食来调理身体至关重要。希望这份饮食指南能为你的经期健康保驾护航，让你在“那几天”也能元气满满！