经期饮食小窍门 4类食物助力排污血更顺畅

3、酸性类：调节经血促排出

山楂：山楂味道酸甜，含有丰富的有机酸、黄酮类化合物以及维生素C。其中，有机酸能够刺激胃液分泌，增强消化功能，同时还能促进血液循环，有助于经血排出。黄酮类化合物具有抗氧化作用，对身体有较多益处。经期可以适量食用山楂，比如将山楂干泡水喝，或者制作成山楂糕、山楂酱。但要注意，山楂有一定的活血作用，食用量不宜过多，以免引起经血量异常。

柠檬：柠檬富含维生素C、柠檬酸等成分，具有抗氧化、促进消化的作用。在经期，用温水泡一杯柠檬汁饮用，能够调节身体的酸碱平衡，促进新陈代谢。柠檬酸还能刺激肠胃蠕动，帮助身体排出废物。不过，柠檬酸性较强，空腹时不宜饮用，以免刺激肠胃。

4、含铁丰富类：补血排污两不误

动物肝脏：动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，是含铁量较高的食物。每100克猪肝中含铁量可达22.6毫克，且其中的铁为血红素铁，容易被人体吸收利用。经期女性由于失血，容易出现缺铁的情况，适量食用动物肝脏，既能补充铁元素，预防贫血，又能促进血液循环，帮助排污血。可以将动物肝脏做成炒肝片、猪肝汤等菜肴，但要注意控制食用量，避免胆固醇摄入过多。

红豆：红豆不仅含铁丰富，还含有蛋白质、膳食纤维、维生素B族等营养物质。铁元素能补血，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。将红豆煮成红豆汤，加入适量红糖，香甜可口，是经期补血排污血的理想选择。此外，红豆还有利水消肿的作用，能缓解经期身体水肿的情况。

三、经期饮食禁忌

1、避免吃生冷食物

冷饮、冰淇淋、生鱼片等生冷食物，会使子宫收缩，导致经血排出不畅，加重痛经症状。经期应选择温热的食物，温暖身体，促进经血流动。

2、远离辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，容易刺激肠胃，加重经期肠胃负担，还可能导致经血量增多、经期延长。所以，经期要尽量保持饮食清淡。

3、少喝含咖啡因饮品

咖啡、浓茶中含有的咖啡因，可能会刺激神经和心血管，引起经期焦虑、失眠、心悸等不适症状，同时还会影响铁的吸收，不利于身体恢复。

经期通过合理饮食，选择合适的食物，能够帮助排污血更顺畅，缓解经期不适。从现在开始，记住这些饮食小窍门，用食物的力量温柔呵护自己的身体！