大姨妈期间吃什么好 这份清单让你不再迷茫

2、桂圆红枣粥：甜蜜的“温暖组合”

桂圆和红枣都是性温的食物，具有补气血、暖脾胃的作用。桂圆富含葡萄糖、蔗糖和维生素，能快速补充能量；红枣则含有丰富的铁和维生素C。将桂圆、红枣与糯米一起熬成粥，香甜软糯，既能暖身又能滋养身体。

三、缓解不适，安抚“暴躁”小情绪

经期由于激素水平的变化，很多女性会出现烦躁、焦虑、失眠等情绪问题。这时，吃一些有助于调节情绪的食物，能让心情变得舒畅起来。

1、香蕉：快乐“多巴胺”的源泉

香蕉富含维生素B6.这种维生素能促进神经递质5-羟色胺的合成，5-羟色胺被称为“快乐激素”，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪。而且，香蕉口感软糯香甜，还能为身体补充能量和钾元素，预防经期因出汗过多导致的低钾血症。

2、牛奶：安神助眠的“小天使”

牛奶中含有色氨酸，它是合成血清素的原料，血清素能调节神经功能，帮助放松身心，改善睡眠质量。对于经期失眠的女性来说，睡前喝一杯温热的牛奶，既能缓解疲劳，又能让睡眠更加安稳。

3、深海鱼：情绪调节的“秘密武器”

三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，这种物质具有抗炎和调节神经递质的作用，能减轻经期的焦虑、烦躁等情绪症状。同时，深海鱼还含有丰富的蛋白质和维生素D，对身体健康大有裨益。

经期饮食的“避坑指南”

虽然经期有很多适合吃的食物，但也有一些饮食禁忌需要注意。辛辣、油腻、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，会刺激肠胃，加重经期不适；咖啡和浓茶中含有咖啡因，会刺激神经，加重焦虑、失眠症状，还会影响铁的吸收；酒精会促进血液循环，可能导致月经量增多，延长经期。所以，在经期一定要管好嘴巴，远离这些“雷区”食物。

赶紧把这份“经期美食攻略”收藏起来，下次大姨妈到访时，就用美味又营养的食物宠爱自己吧！