经期吃对水果有多重要 这几种水果一定要安排上

每个月的生理期，都是女性身体的特殊“敏感期”。除了腹部隐隐的坠胀感、情绪的微妙波动，身体对营养的需求也与平日大不相同。水果作为天然的营养宝库，在经期选对种类、科学食用，能成为缓解不适、补充能量的得力助手。经期吃什么水果好？今天就带你了解经期吃对水果的重要性，以及几种一定要安排上的“经期友好型”水果！

一、经期女性的身体需求变化

女性在经期，身体会经历一系列复杂的生理变化。由于子宫内膜脱落导致失血，身体需要补充铁、蛋白质等营养物质，以维持正常的生理功能。同时，经期盆腔处于充血状态，加上前列腺素的作用，不少女性会出现腹部疼痛、腰酸等不适症状，这时候身体也急需能够舒缓情绪、减轻疼痛的营养元素。

此外，经期女性的肠胃功能相对较弱，容易出现消化不良、便秘等问题，因此需要摄入富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。而且，受激素水平波动影响，经期女性情绪容易不稳定，对能调节情绪的营养素需求也会增加。水果中丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和生物活性成分，恰好能在一定程度上满足经期身体的这些特殊需求。

二、经期吃对水果的重要意义

1、补充营养，增强体质

水果富含多种维生素(如维生素C、维生素E、B族维生素)、矿物质(铁、钾、镁等)和膳食纤维。维生素C能促进铁的吸收，帮助补充经期流失的铁元素；维生素E具有抗氧化作用，可减轻经期身体的氧化应激反应；钾元素有助于维持体内电解质平衡，缓解经期水肿；膳食纤维则能促进肠道蠕动，预防便秘。通过食用水果，能为经期女性补充身体所需的营养，增强体质，减少疾病的发生。

2、缓解不适，减轻疼痛

部分水果中含有的生物活性成分，具有缓解疼痛、舒缓情绪的作用。例如，某些水果中含有的类黄酮物质，具有抗炎特性，能在一定程度上减轻经期腹部疼痛和坠胀感。同时，水果中的糖分可以刺激大脑分泌血清素，这是一种能让人产生愉悦感的神经递质，有助于缓解经期焦虑、烦躁等不良情绪。

3、调节肠胃，促进消化

经期肠胃功能减弱，容易出现消化不良的情况。水果中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。此外，一些水果中含有的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，能刺激胃液分泌，增强胃肠消化功能，让经期的肠胃也能保持舒适状态。

三、适合经期食用的水果推荐

1、温热滋补型——桂圆

桂圆性温，味甘，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和矿物质。在经期食用桂圆，能起到温补气血的作用，对于气血不足、经期面色苍白、身体虚弱的女性尤为合适。可以将桂圆干直接食用，也可以用来煮粥、煲汤，如桂圆红枣粥，既能补充营养，又能温暖身体，缓解经期的寒冷感。但桂圆性温，不宜过量食用，以免引起上火。