大姨妈来之前千万别碰这些食物

(3)B族维生素

特别是维生素B6，其具有舒缓紧张的情绪的作用，有利于保持经期的稳定性。比如香蕉、花菜中就含有丰富的B族维生素。

(4)锌

锌也是人体重要的一种营养成份，女性平常注意补锌能够减少油脂的分泌，减少痘痘的产生。

(5)色氨酸

这是一种能够全面提高人的睡眠质量的元素，而女性在经期前由于各方面的原因多会有睡眠质量差等表现，此时适当吃点色氨酸含量丰富的食物，如牛肉、山核桃等等即可较快拥有好的睡眠。

(6)赘-3脂肪酸

现代营养学证实，这是一种能够减少女性荷尔蒙分泌的食物。从而从减少女性经前子宫收缩的症状。如此之外对缓解经前综合症也有一定的帮助。日常常见的食物中像金枪鱼、三文鱼的赘-3脂肪酸含量都是较为丰富的。

保健非一朝一夕之事，从养生的角度来看，女性朋友们除了日常要注意以上提到的这些养生细节之外，在经期前后还要特别注意做好个人的卫生，特别是要避免夫妻生活，避免冷水浸浴等等。

来月经吃什么好

1、水果蔬菜

来月经以后，注意避免生冷辛辣的食物，可以平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在蔬菜水果的选择上，温度一定不能太低是主要的，避免凉物，其次在吃水果和蔬菜之前一定要洗干净，消毒，因为月经期间是女性身体抵抗力下降的一个关键时期，非常容易感染细菌和病毒，这也是为什么女性来月经的时候很容易风寒感冒的原因。

2、鱼类

因为受到了月经的影响，大多数的女性在月经期间都会有低潮时期，情绪非常不好，经常郁郁寡欢，这其中的原因又有多少了解呢，主要是因为女性身体中的内分泌的影响，这个时候可以多吃一些鱼类，为什么鱼类能够缓解情绪，鱼类里面有高蛋白质和麟蛋白，能够针对女性的内分泌有调节作用。

结语：生理期是女性每个月都是经历的一段特殊时期，生理期前后一定要注意对自己身体的保养，否则会滋生出很多的问题。今天小编和大家介绍了一些生理期前后的饮食注意事项，希望能够帮助到大家。