来月经吃啥不遭罪 这些好选择来陪 安稳度过很OK

辛辣刺激性食物如辣椒、花椒、大蒜等，可能会导致身体燥热，加重经期不适，还可能引起肠胃不适。经期饮食应以清淡为主，让身体处于平和的状态。

（三）规律饮食，少食多餐

经期要保持规律的饮食习惯，不要饥一顿饱一顿，以免影响肠胃功能和身体状态。可以采用少食多餐的方式，既能保证身体获得持续的能量，又不会让肠胃过于饱胀。

（四）适量饮水

经期适量饮水能帮助身体新陈代谢，保持肠道通畅。可以喝温开水或红糖姜茶，红糖姜茶能起到温暖身体的作用，但要注意适量，不要过量饮用以免摄入过多糖分。

三、经期饮食注意事项

（一）根据自身情况调整饮食

每个人的体质不同，经期反应也不一样。如果经期容易出现水肿，就要注意控制盐分的摄入，少吃腌制食品；如果经期食欲较差，可以选择自己喜欢的、清淡易消化的食物，保证基本营养的摄入。

（二）不要盲目进补

虽然经期需要补充营养，但不要盲目大量进补，比如过量食用补品或油腻食物，可能会导致身体不适或消化不良。保持饮食均衡、适量即可，不要追求“大补”。

（三）注意食物温度

除了避免生冷食物，也要注意食物不要太烫，以免损伤口腔和食道黏膜。食物以温热为宜，既能呵护肠胃，又能让身体感觉舒适。

来月经时，选择补充气血、富含蛋白质、温热易消化以及富含维生素和矿物质的食物，遵循避免生冷、少吃辛辣、规律饮食、适量饮水等原则，能帮助缓解经期不适，为身体提供所需营养。同时，要根据自身情况调整饮食，不盲目进补，注意食物温度。合理的经期饮食能让身体更舒适地度过这段特殊时期，对身体健康也有积极意义。