手脚冰凉的姐妹看过来！不花冤枉钱，中医教你饮食+按摩+泡脚，轻松摆脱“冰手冰脚”体质
秋冬时节，不少人都会被手脚冰凉困扰，即便穿得再厚，手脚也始终暖不热，甚至到了夜间睡觉，捂半天也难以回暖，还可能伴随畏寒、乏力、面色苍白等不适。很多人觉得这只是“体寒”，忍忍就过去了，却不知手脚冰凉不仅影响生活舒适度，还可能是身体气血运行不畅的信号。手脚冰凉的女人怎么调理？今天就从中医角度，分享内调外养的方法，帮大家摆脱手脚冰凉的困扰，让手脚稳稳暖起来。
一、第一部分：内调固本，补足气血养根源
1.饮食调补，温补气血不寒凉
中医认为，手脚冰凉多与气血不足、阳气亏虚有关，而饮食是补充气血、滋养阳气的关键，核心原则是“避寒凉、多温补”。日常要少吃生冷寒凉的食物，比如冰饮、冰水果、生拌凉菜等，这类食物会损伤脾胃阳气，阻碍气血运行，加重手脚冰凉。可以多吃一些温补类食材，比如红枣、桂圆、山药、羊肉、牛肉等，既能补充营养，又能滋养阳气、促进气血生成。比如早上喝一碗红枣桂圆粥，冬季煮一锅羊肉萝卜汤，温和滋养，长期坚持，能有效改善气血亏虚的情况，让手脚慢慢变暖。
2.规律作息，养足阳气不耗损
熬夜、过度劳累，会耗损身体的阳气和气血，导致气血运行变慢，手脚得不到充足的滋养，进而加重冰凉症状。中医讲究“日出而作，日落而息”，建议大家养成规律作息，晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠，让身体有足够的时间修复，养足阳气。另外，避免过度劳累，久坐久站后适当活动，促进气血循环，减少阳气和气血的耗损，从根源上改善手脚冰凉。
二、第二部分：外养护暖，疏通经络促循环
1.保暖到位，重点护住关键部位
外养的核心是“保暖”，但很多人只注重穿厚衣服，却忽略了关键部位的保暖，导致阳气外泄、寒气入侵。手脚冰凉的人，日常要重点护住腰腹、颈部和手脚，腰腹是阳气汇聚的地方，颈部有诸多穴位，做好这两个部位的保暖，能减少寒气入侵，滋养阳气。另外，及时穿上厚袜子、棉鞋，避免手脚直接接触冷水、冷空气，外出时可以戴上手套，防止手脚受寒，从外部减少冰凉感。
