想抓住受孕黄金期 先搞懂排卵期在月经周期的哪个阶段

对于有备孕计划或关注自身健康的女性而言，了解排卵期时间至关重要。排卵期是女性生理周期中卵子从卵巢排出的阶段，此时受孕几率相对较高，同时也与女性的内分泌调节、生殖健康密切相关。准确掌握排卵期不仅能为备孕提供科学指导，也有助于女性更好地了解自身身体变化，及时发现生理周期中的异常情况。排卵期是怎么算的从哪天开始？

一、月经周期规律时的排卵期计算

对于月经周期规律（周期长度相对固定，一般在21-35天之间，平均为28天）的女性，排卵期计算相对简单。正常情况下，女性的排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。这是因为卵巢排卵后，如果卵子未受精，黄体就会逐渐萎缩，激素水平下降，子宫内膜失去激素支持而脱落，形成月经。从排卵到下次月经来潮的时间相对固定，大约为14天。

以平均28天的月经周期为例，若本次月经第一天为1号，那么下次月经来潮时间约为29号，排卵日则在29号减去14天，即15号左右。而排卵期并非仅指排卵日当天，由于卵子排出后可在体内存活1-2天，精子在女性体内可存活2-3天，所以排卵期通常是排卵日的前5天和后4天，再加上排卵日当天，总共10天时间。上述例子中，排卵期就是10号到19号。

二、月经周期不规律时的排卵期判断

部分女性月经周期不规律，周期时长波动较大，此时通过下次月经来潮时间倒推排卵日的方法就不够准确。这种情况下，可以采用以下几种方式辅助判断排卵期。

1.基础体温监测法

基础体温是指人体经过6-8小时的睡眠后，尚未进行任何活动（如说话、喝水、起床等）时测得的体温。女性在排卵前基础体温相对较低，排卵后由于孕激素水平升高，基础体温会上升0.3-0.5℃，并一直维持到下次月经来潮前。监测基础体温时，需每天早晨醒来后立即用体温计测量舌下体温，并记录在基础体温表上。连续监测2-3个月经周期后，通过观察体温变化曲线，就能大致判断出排卵日——体温由低升高的那一天前后即为排卵日。