月经期驾到 这些注意事项让你舒服度过那几天

每月那几天，小腹的坠胀感如同“定时闹钟”，提醒着生理期的到来。月经期就像女性身体的“特殊周期”，在这段时间里，身体免疫力下降，子宫颈口微微张开，稍有不慎就可能引发健康问题。从饮食到作息，从护理到运动，掌握科学的注意事项和禁忌，才能让生理期过得舒适又安心，避免因疏忽而埋下健康隐患。

一、卫生护理：筑起健康的“第一道防线”

1.正确选择和更换卫生巾是卫生护理的基础

应选择正规品牌、透气材质的卫生巾，避免使用带有香味或药物成分的产品，以免刺激阴道黏膜。每2-3小时更换一次卫生巾，即使经血量少也不能长时间不换，因为潮湿的环境容易滋生细菌，就像不及时清理的垃圾桶会散发异味。夜间睡眠时可选择加长型卫生巾，防止侧漏，同时注意睡姿避免长时间压迫一侧，影响血液流通。

2.私密处的清洁也有讲究

每天用温水清洗外阴，避免使用肥皂、沐浴露等碱性清洁剂，以免破坏阴道的酸性环境。清洗时应从前向后擦拭，防止肛门周围的细菌带入阴道。需要注意的是，月经期禁止冲洗阴道，因为此时子宫颈口张开，冲洗可能会将细菌带入宫腔，引发盆腔炎等妇科炎症。就像雨天不能随意打开窗户让雨水进入室内，月经期也要保护好生殖系统，避免外界细菌入侵。

二、饮食调节：吃对食物缓解经期不适

1.温热、易消化的食物是月经期的首选

红枣红糖姜茶是经典的经期饮品，红枣能补血，红糖可温暖身体，生姜能驱寒，三者搭配如同给身体送来“暖宝宝”，帮助缓解痛经和腹部坠胀感。小米粥、南瓜羹等软糯食物不仅容易消化，还能为身体提供能量，适合经期食欲不佳时食用。需要注意的是，经期应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，这些食物会使盆腔血管收缩，加重痛经症状，就像给正在工作的机器泼冷水，会影响其正常运转。

2.避免刺激性食物也很重要

咖啡、浓茶中含有咖啡因，会刺激神经和心血管，导致情绪波动、失眠和痛经加重。辛辣食物如辣椒、花椒等会加重盆腔充血，使经血量增多，还可能引发肠胃不适。有不少女性反映，经期吃了麻辣火锅后，第二天经血量明显增加，腹部疼痛也更剧烈，这就是刺激性食物对经期的不良影响。