月经量少别慌 这些食物让“大姨妈”正常来

（二）维生素E调节内分泌

维生素E具有抗氧化作用，能调节女性内分泌，维持卵巢功能。坚果类食物如杏仁、核桃富含维生素E，每天吃一小把（约20-30克），既能补充营养，又能满足口腹之欲。另外，橄榄油、玉米油中也含有丰富的维生素E，日常烹饪时可选用这些植物油。

三、食用滋补类食材，滋养气血

（一）传统滋补食材

1、红枣桂圆

红枣性温，能补中益气、养血安神；桂圆补益心脾、养血安神。将红枣去核、桂圆去壳，与糯米一起煮成红枣桂圆粥，生理期前后食用，能有效改善气血不足导致的月经量少。也可以将红枣、桂圆、枸杞一起泡水，代茶饮用。

2、阿胶

阿胶是补血养血的佳品，含有多种氨基酸和微量元素。可将阿胶打成粉，加入黑芝麻、核桃、冰糖等熬制成固元膏，每天吃1-2小块。但阿胶滋腻，脾胃虚弱者不宜多吃，建议在医生指导下食用。

（二）药食同源食材

1、益母草

益母草有活血调经的功效，常用于调理月经不调。可以用干益母草煮水饮用，也可与鸡蛋一起煮成益母草煮鸡蛋，生理期前一周开始食用，连续食用3-5天，能帮助促进经血排出，增加月经量。

2、玫瑰花

玫瑰花具有理气解郁、活血散瘀的作用。取3-5朵干玫瑰花，用开水冲泡，加入适量蜂蜜调味，既能美容养颜，又能改善月经量少、月经不畅的问题。

四、避免食用的食物，减少月经困扰

月经量少的女性应尽量避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物会使寒邪入侵，导致气血凝滞，加重月经量少的症状。辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，也应少吃，以免刺激子宫内膜，影响月经正常排出。同时，咖啡和酒精会影响雌激素分泌，干扰月经周期，也要控制摄入量。

月经量少的饮食调理需要长期坚持，合理搭配各类食物，才能达到理想效果。但如果月经量少的情况持续存在或伴有其他不适症状，如腹痛、闭经等，一定要及时就医检查，明确病因，进行针对性治疗。