经期想瘦身又不伤身 两个方向值得关注

经期对于很多女性来说，不仅伴随着身体的特殊变化，也成为了不少人希望利用身体代谢变化来实现体重管理的特殊时期。但需要明确的是，经期瘦身需以健康为前提，不能盲目追求快速减重。接下来从饮食调节和运动规划两大方向，我们来看看经期瘦身最快最有效的方法到底有哪些！

一、饮食调节：吃对食物助力经期瘦身

1、合理控制热量摄入

经期女性的身体需要足够的能量来维持正常运转，但这并不意味着可以无节制进食。可以根据个人的基础代谢率和日常活动量，适当减少300-500大卡的热量摄入。但是，过度节食会影响月经周期和身体健康，所以要避免极端的热量限制。比如，将平时的主食量减少1/3，用糙米饭、全麦面包等粗粮代替部分精米白面。这些粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，有助于控制食欲和血糖水平，同时还能促进肠道蠕动，预防经期便秘，间接助力减重。

2、注重营养均衡

在经期，身体需要更多的营养来应对激素变化带来的影响。蛋白质是经期瘦身的重要营养素，它不仅能帮助维持肌肉量，还能提高新陈代谢。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质来源。

比如，早餐吃一个水煮蛋搭配一杯无糖豆浆，午餐或晚餐来一份清蒸鱼或鸡胸肉沙拉。同时，要保证摄入足够的维生素和矿物质。维生素B群有助于调节激素水平，缓解经期不适，可多吃燕麦、香蕉等食物；维生素C能促进铁的吸收，预防经期贫血，柑橘类水果、草莓、西兰花都是不错的选择；钙元素有助于缓解经期情绪波动和肌肉痉挛，牛奶、酸奶、绿叶蔬菜中富含钙。

此外，适量摄入健康的脂肪也很重要，像坚果、牛油果中的不饱和脂肪酸，对维持身体正常的激素分泌有帮助，每天吃一小把坚果即可，避免过量。

3、避免加重身体负担的食物

在经期，要尽量避免食用高盐、高糖和油腻的食物。高盐食物会导致身体水肿，让体重看起来增加，还会加重肾脏负担；高糖食物如蛋糕、糖果等，会引起血糖的快速上升和下降，导致情绪波动，同时过多的糖分还会转化为脂肪储存起来；油腻食物不易消化，会加重肠胃负担，影响身体的正常代谢。