增加月经量的实用攻略 拯救你的经期烦恼
月经量是女性生殖健康的重要指标之一，正常月经量一般为20-60毫升。月经量过少可能会给女性带来困扰，影响身体健康。若想让月经量增多，可从多个方面着手，采取科学合理的方法进行调理。
一、饮食调理
1、富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，对于维持正常月经量至关重要。多吃富含铁元素的食物，能预防缺铁性贫血，为子宫内膜的生长和修复提供充足营养，进而有助于月经量增多。像动物肝脏，如猪肝，每100克含铁量约为22.6毫克，是铁的优质来源。可将猪肝洗净切片，与青椒等食材一起炒制，既能补铁，又营养丰富。
红色肉类也是不错的选择，牛肉每100克含铁量约为2.8毫克，可炖煮成牛肉汤，既能补充营养，又能促进血液循环，对月经量的改善有一定帮助。此外，豆类中的黑豆，每100克含铁量约为7毫克，可煮成黑豆粥，早晚食用，能起到滋补气血、增加月经量的作用。
2、高蛋白食物
蛋白质是身体的重要组成部分，对于女性生殖系统的正常运转不可或缺。摄入足够的高蛋白食物，能为身体提供必要的营养支持，有助于调节内分泌，促进子宫内膜的正常生长和脱落，从而使月经量趋于正常。鸡蛋富含优质蛋白质，每个鸡蛋约含6-7克蛋白质，可每天食用1-2个，煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是常见且营养的吃法。牛奶同样是蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶含蛋白质约3克，每天饮用300-500毫升，既能补钙，又能补充蛋白质。鱼类，如鲫鱼，每100克含蛋白质约17克，可清蒸或炖汤，其丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸对身体健康和月经量调节都有益处。
3、富含维生素的食物
维生素在身体的新陈代谢和内分泌调节中发挥着重要作用。多吃富含各类维生素的食物，对月经量的增加有积极影响。维生素C能促进铁的吸收，增强免疫力，可多吃橙子、草莓、猕猴桃等水果。例如，橙子每100克含维生素C约33毫克，每天食用1-2个，能有效补充维生素C。维生素E具有抗氧化作用，能调节内分泌，改善月经不调。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，可每天适量食用，如吃5-10颗杏仁或2-3个核桃。此外，绿叶蔬菜富含多种维生素和矿物质，如菠菜，每100克含维生素A、C、E以及钙、铁等多种营养成分，可清炒或凉拌食用，为身体提供全面营养。
二、生活习惯调整
1、充足睡眠
睡眠是身体修复和调整的重要时间，对于女性内分泌系统的平衡至关重要。长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，导致月经量减少。每天保证7-8小时的充足睡眠，能让身体各器官得到充分休息，促进激素正常分泌，维持子宫内膜的正常生长和脱落。养成规律的作息习惯，每晚尽量在11点前入睡，有助于调节月经周期，增加月经量。
