女性保养 30岁女人保养必备8种黄金食物

锌则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤难愈合，细胞更新减慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和鱼，则好能每天吃一把坚果类食品，补充铁和锌，同时还能增加维生素E。

维生素让身体充满活力

在抗衰老的过程中，维生素发挥着重要作用。例如，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用。

近研究发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。要想得到充足的维生素，好的方式就是吃营养平衡的膳食。

膳食纤维及时清除毒素废物

不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险。

此外，很多女性都不知道，膳食纤维还是预防糖尿病发生的关键因素之一，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。

多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维，可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类等食物中。

蛋白质让身体组织及时修复

如果一日当中没有鱼肉类，那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为补充，不能长时间以蔬菜水果充饥。

此外，还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物，如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等。

控制食物总热量维持健康的体重

美国科学家研究发现，运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。他们建议，女性在30岁之后，每周要做消耗1000千卡的运动，这大约相当于慢跑3小时，或跳操4小时，或远足5小时。

我国运动专家推荐每周健身3次，用有氧运动消耗脂肪，加上改善体形的健美运动。同时，饮食控制在七成饱，适当减少脂肪，远离甜食甜饮料，就能轻松控制体重，减少肥胖风险。

7个保养黄金法则 让你更年轻水嫩

俗话说“好女人都是“养”出来的”，但如何“养”很关键，记住这7个保健方法。

1、抗衰老——女人多吃菠菜

衰老、皱纹可以说是女性的“天敌”!很多人花大把大把的钞票去买抗衰老的化妆品，效果却平平。其实女人好的抗衰老方法，就是多吃菠菜，省钱又年轻!

菠菜中还含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老有很大作用。同时菠菜中也富含铁元素，经常吃又补气又补血，是抗衰老好的方法!在吃前好将菠菜焯一下，去除草酸，凉拌时再加点芝麻。