女人的1个尺寸暴露衰老程度

为什么减肥总是容易反弹呢?其实你减掉的只是皮下脂肪，而人体脂肪是一个整体、具有联动性，内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量。如果在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。

怎样减内脏脂肪?

上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。减内脏脂肪注意以下三点。

1、运动必不可少

每天坚持至少25分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，减少身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。

粗粮类

糙米

清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

地瓜

富含抗氧化的维他命C、 胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。

绿豆

富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进肌体的正常代谢，是清热解毒的佳品。

燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

蔬果类

海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

胡萝卜

含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

芹菜

所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。

无花果

含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

苹果

半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

结语：看来减肥并不是一味的节食和运动就可以解决，我们还是应该明白自己为什么胖，尤其是身体只是局部偏旁的女性朋友，就更应该明白自己胖的原因，针对性的进行减肥，才能有效且不反弹，希望上文中的方法可以帮助到需要减掉腹部脂肪的朋友。