七个睡眠小贴士 让你一觉醒来神清气爽

尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。据报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。

据介绍，睡眠障碍病人主要有四类，分别是处于更年期的女性朋友和长期生活无规律的年轻朋友，处于高竞争环境下的上班族和身患慢性疾病的患者们。

睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。

1、处于更年期的女性朋友

女性失眠患者的年龄，以51岁到60岁之间为多。

事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。

特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

2、处于高竞争环境下的上班族

在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。

这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。

3、长期生活无规律的年轻朋友

高考前后、大学的学生，以及刚工作时间不久的年轻人容易失眠。

而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。

4、身患慢性疾病的患者们

在失眠的患者中，患有慢性疾病的患者也有一部分。

长期患有慢性疾病，加上长期服用药物，会使有部分患者的的身体处于虚弱状态，加上身体疼痛会引发睡觉轻等情况。

长期的睡眠障碍会加重如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病。

睡觉是重要的养生和修养方式，如果睡觉效果不好，就无法让身体恢复元气，容易导致脾气变大、情绪欠佳、注意力不集中等，对寿命也会有所影响。

一、睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床”

我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事。

专家点评

这种“鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”(sleepparalysis)。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。

“鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。

想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。

二、睡觉睡一半脾气大

一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。

强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真着称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来。

专家点评

人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维，曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

结语：一个好的睡眠对人们来说无疑是非常重要的，不管你是在读书还是在工作，我们都需要有效的睡眠质量来支撑起工作学习时的效率，不好的睡眠质量不仅会影响工作学习，还会危及身体健康，也会让自己的情绪受到干扰，所以说，想要好的睡眠就试试上面的方法吧!