女性健康养生知识 秋季做这些身体极易受寒

“秋膘”篇：秋季进餐建议

“秋膘”就是秋季要进补的意思。夏天由于天气炎热，很多人吃得都较少，一到秋天，天气转凉，就开始进补，一不小心，有的人就发胖了。我们来看看专家针对“秋膘”有什么好的建议吧!

1、饭前喝汤或吃水果

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。

吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

3、饭后适当运动

饭后散步半小时。因为，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，运动可以有效地减少体脂而渐瘦。

女人秋季养生方法

天下没有丑女人，只有懒女人。25岁以后，就开始注意各方面的调养，才不会老的快!

平时应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，从而补充人体内维生素a和蛋白质。

每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。

这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。

因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。

提前准备好“健康零食”，在办公桌中腾出一个小抽屉，放些谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

在饮食的安排上，要适应知识女性的生理状况和工作需要。

文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

值得注意的是早、晚两餐。早饭好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

结语：秋季是进补的大好时节，不仅仅是男士，女士也应该注重秋季的养生问题，平时有养生的习惯，这样才能更好的让自己的身体健康。上面文章中提及的问题，你有过吗?秋季女人一定要注意保暖，不要让一时的美丽，带给你以后疾病的痛苦。