8块腹肌 学习这招轻松练出

组数：每侧完成15—20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息30—60秒。

6.平板支撑

增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹横肌

动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。[转载]腹肌控

组数：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。