8块腹肌 学习这招轻松练出

组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。

5.侧卧卷腹

集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。难于控制动作的幅度。

动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气还原。