男人40之后再明白这事就迟了

这些误区也要当心

虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

所以，你需要锻炼来解决虚胖的问题。在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。

如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

“三高”

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

不过首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的大重量的50%为佳，20次为一组。

消瘦

人到中年，人的身体都会有一些积累，这是时间的沉淀。而往往有些人身体却是始终如一，一直保持标准的身材，更有甚者有消瘦的倾向!

千万不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

结语：男人一到中年，身体和心理就会出现很多的“危机”，而这些危机的背后大多与我们的身体内部有着密不可分的联系。过多的身体损耗已经让一部分的身体提前进入“老龄化”，器官功能退化甚至是萎缩，这不得不让我们深思：身体是革命的重要基石，保护好身体就等于有了一切，否则亡羊补牢终也会于事无补。

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