这样呼吸的人易短命 做对了增寿20年

科学的呼吸方法为：“吸———停(屏气10~20秒钟)———呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太频繁，毕竟不是正常的呼吸过程。

每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。在环境的选择上，应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行，尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。

另外，深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

后，平时应该多做有氧运动，锻炼心肺功能，可以达到强身增寿的目的。跑步是性价比高的运动之一，但需要讲究呼吸要领，才能大程度地减轻身体疲劳感，好2步一呼气、2步一吸气，或者3步一呼吸。

呼吸方式不对的表现

1.叹气次数增多

由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

2.经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明近你的呼吸比较浅。

3.睡觉磨牙

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。

4.肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

5.经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。 那么，我们应该如何改善呼吸方式呢?

每周做3～4次呼吸练习：坐在椅子上或平躺在地板上，观察自己的呼吸方式和胸部运动，注意呼吸力量是来自肩膀、腹部还是胸部。

接着如果是平躺，挺直躯干，放松胳膊和手臂，舌头抵住上腭(即上牙堂);如果是坐立，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。

每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。进行呼吸练习时要注意每分钟的呼吸次数，人在放松时，每分钟呼吸5～8次，如果呼吸10～20次说明呼吸较浅。

掌握正确腹式呼吸减肥方法 代谢提升15倍

百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。

1. 用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来

把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。