男人常吃这一物更易生育

从日常饮食中，这些食物的含锌量较高：黑米、黄豆、花生、核桃、瘦肉、紫菜、鱼类等等，而牡蛎的含锌量是高的，被称为“锌元素宝库”。因此，男人们在备孕时可多吃以上食物，如果可能的话，不妨多吃牡蛎，效果显著。

二、含叶酸食物

一般女性在备孕的时候，都被告知，要多补充些叶酸。因为叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形，还能在一定程度上起到保胎的作用，减少自然流产的概率;此外，可以预防怀孕后妊娠反应过重的情况。可以说，叶酸是备孕时不可或缺的重要元素。

然而，很多男性会觉得，这不是女人们的事吗?孩子在母体中生长，肯定是母体的营养重要了。事实当然不是这样，母体的营养固然重要，但胎儿是受精卵发育而来，精子的质量不好，将直接导致胚胎的质量。换句话说，种子不好，果实怎么会好呢?

备孕时，男人每天都应摄入1000微克左右的叶酸，精子出现异常的几率将会下降20%甚至更多。

叶酸初是从绿色蔬菜的叶子中提取的，故称为“叶酸”，一般来说，绿叶蔬菜中都含有叶酸，如菠菜、蜗居、青菜等;其它蔬菜如西红柿、胡萝卜等;各种常见的水果，如橘子、香蕉、草莓等;各种肉类，如鸡肉、牛肉、羊肉等等。

可以说，叶酸在食物中的分布是很广的，但是往往在烹饪的过程中，遇热就会失活性，导致真正能摄入的叶酸数量很少。因此，我们不仅要加大含叶酸食物的摄入，同时也应注意烹饪方法，有些食物可以生吃或者凉拌，如水果、蔬菜。另外，也可以适当地补充一些片剂。