气虚=总疲劳别只靠补品 这6个日常习惯才是调理关键

很多人一觉得累、没精神，就觉得自己“气虚”，于是急着吃人参、黄芪、阿胶。其实，气虚并不是单纯靠补品补回来的。气虚的人如何调理？中医认为，气虚多与脾胃、肺肾功能偏弱有关，表现为容易疲劳、气短懒言、声音低弱、稍微活动就出汗、容易感冒、面色偏淡、舌边有齿痕等。调理气虚，关键是先减少耗气，再温和补气。

1.先判断是不是气虚，排除其他疾病

如果长期乏力、气短、心慌、面色苍白，或体重明显下降，不能只按“气虚”自行调理，建议先到医院检查，排除贫血、甲状腺功能减退、慢性感染、心肺功能问题等。真正的气虚调理，应建立在明确原因的基础上，尤其孕妇、儿童、老年人和慢性病患者，更不宜盲目进补。

2.饮食以健脾益气为主，温和补养

气虚的人适合吃一些性质平和、容易消化的食物，如山药、小米、粳米、南瓜、莲子、芡实、白扁豆、大枣、鸡肉、牛肉、鲫鱼、鸡蛋等。日常可以吃山药小米粥、莲子粥、黄芪炖鸡、党参排骨汤等，但药膳不宜天天大量喝，感冒发热时也不宜服用黄芪、人参类补品。生冷冰饮、西瓜、苦瓜、油炸甜腻、辛辣刺激食物要少吃，以免损伤脾胃运化。

3.规律作息，少熬夜，午间小憩

熬夜最耗元气。气虚的人应尽量在23点前入睡，保证7—8小时睡眠。中午可闭目休息15—30分钟，帮助恢复体力，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。工作学习要劳逸结合，避免长时间连续用脑或体力透支。久坐人群每隔1小时起身活动几分钟，既能减轻疲劳，也有助于气血运行。

4.运动要缓和，微微出汗即可

气虚的人不适合高强度跑步、跳操、大汗淋漓的健身，因为“汗为心液”，过汗容易耗气。更适合散步、八段锦、太极拳、轻瑜伽等缓和运动，每周3—5次，每次20—30分钟，以身体微微发热、不感到明显疲惫为宜。运动后及时擦干汗水，避免吹冷风、洗冷水澡，防止外邪乘虚而入。

5.注意保暖，减少出汗后受风

气虚者卫外功能偏弱，容易受风寒侵袭，换季时尤其要注意颈背、腹部和足部保暖。出汗后不要马上吹空调，洗头后及时吹干，淋雨后尽快更换干衣。居住环境应保持通风干燥，避免长期待在阴冷潮湿的地方。日常可用温水泡脚，但水温不宜过高，时间15—20分钟即可。

6.穴位按摩与艾灸可作为辅助

日常可按揉足三里、气海、关元等穴位，每穴3—5分钟，力度以酸胀舒适为宜，有助于健脾益气、培补元气。艾灸适合部分偏虚寒的人，但阴虚火旺、皮肤破损、发热、孕期人群不宜自行艾灸，最好在专业医师指导下进行。中药调理如四君子汤、补中益气汤、参苓白术散等，也必须由中医师辨证后使用，不能自行长期服用。

气虚调理没有捷径，猛补、暴汗、熬夜、过度劳累都会让气更虚。坚持规律作息、温和饮食、缓和运动、保暖避风，通常数周后会感觉精神、体力和出汗情况有所改善。若调理后仍长期疲乏、气短加重，或出现心慌、头晕、明显消瘦，应及时就医。