气血不足别硬扛 中医私藏的5个“回血”妙招 轻松养出好气色

（二）经络疏通：每天10分钟，气血畅通无阻

1、拍肘窝

肘窝是心肺经的必经之地，每天拍打两侧肘窝各5分钟，拍出痧能排出心肺毒素，缓解胸闷气短。

2、揉腹法

睡前双手交叠顺时针揉腹，促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化气血。注意力度适中，孕妇慎用。

3、泡脚养生

水温40℃左右，加入艾叶、生姜、花椒，泡到微微出汗即可。泡脚时按揉脚底涌泉穴，补肾效果更佳。

（三）睡眠充电：睡对时间，气血自动“快充”

1、黄金睡眠时间

晚上21:00-23:00三焦经当令，此时入睡能调和全身气血；23:00-1:00胆经最旺，养肝血效果翻倍。

2、助眠小技巧

睡前1小时不刷手机，喝一杯温牛奶，听轻音乐放松，让身体进入“充电模式”。

（四）运动生阳：懒人也能坚持的补气血运动

1、八段锦

简单易学的传统功法，每个动作配合呼吸，能调动全身气血，特别适合上班族。

2、快走慢跑

每周3次有氧运动，促进血液循环，但注意避免过度运动耗气。

3、梳头功

用牛角梳从前额梳到后脑勺，每天3分钟，刺激头部穴位，改善头部气血供应。

（五）情绪管理：好心情是最好的“气血补药”

1、冥想放松

每天15分钟冥想，专注呼吸，减少杂念，让心气平和。

2、晒太阳解郁

上午10点前晒背20分钟，借助自然界阳气补充人体正气，驱散阴霾情绪。

气血调理是一场持久战，需要饮食、作息、运动多管齐下。从今天开始，每天早睡半小时，早餐加一把枸杞，空闲时揉一揉肚子，用不了多久，你就能明显感觉到脸色红润了、精力充沛了！