气血不足别硬扛 中医私藏的5个“回血”妙招 轻松养出好气色

蹲下站起时眼前一黑？明明早睡还是哈欠连天？素颜时脸色惨白像“行走的白炽灯”？这些可能都是气血不足在拉响警报！气血就像身体的“能量站”，气推动血液运行，血滋养全身脏腑，一旦气血亏虚，不仅容易疲劳生病，还会加速衰老。气血不足的表现是什么？今天就带你解锁中医传承千年的“回血秘籍”，不用狂喝中药，也能轻松养出红润好气色！

一、气血不足的“自判清单”：你中招了吗？

在中医理论中，“气”是维持生命活动的动力，“血”则是濡养身体的物质基础。当气血不足时，身体会发出这些信号：

（一）面色&皮肤

脸色苍白或萎黄、嘴唇指甲颜色淡、皮肤干燥粗糙、易长斑

（二）精神状态

容易疲倦、头晕眼花、记忆力下降、心慌气短

（三）睡眠&体力

失眠多梦、手脚冰凉、爬楼梯气喘吁吁、月经周期紊乱

（四）发质&指甲

头发干枯分叉、指甲薄脆易断、月牙消失

如果你符合3条以上，就该把“气血调理”提上日程啦！

二、气血亏虚的“隐形杀手”：这些习惯正在偷偷耗血

很多人不知道，日常一些不起眼的习惯正在加速气血消耗：

（一）熬夜冠军

晚上11点后不睡觉，肝脏无法正常排毒养血，相当于在“透支气血卡”

（二）节食达人

长期不吃主食或肉类，缺乏铁、蛋白质等造血原料，越减越虚

（三）情绪内耗

焦虑、抑郁等负面情绪会消耗心气，导致气机不畅、气血瘀滞

（四）过度劳累

久坐不动或长期高强度工作，身体长期处于“高耗能”状态

三、5大“回血”妙招：把气血养回“满格状态”

（一）食补为王：吃对食物，气血自然“原地复活”

1、红色系补血天团

红枣、桂圆、红豆、枸杞堪称“补血四件套”。推荐【五红汤】：红枣5颗+桂圆3颗+红豆1把+枸杞10粒+红衣花生10颗，熬煮40分钟，生理期前后喝效果翻倍！

2、黑色补肾生血

黑芝麻、黑豆、黑米富含铁和蛋白质，中医认为“肾主藏精，精血同源”，补肾就是在补气血。早餐来一碗黑芝麻核桃糊，香甜又滋补。

3、药膳大杀器

黄芪当归乌鸡汤是经典搭配！黄芪补气，当归补血，乌鸡滋阴，小火慢炖2小时，连喝一周，手脚不再冰凉。