长寿的方法 百岁老人的长寿定律你做到了吗

此运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

散步

身体条件较差的一些中老年人，如果剧烈运动没有办法做，可以选择去散步，在公园或者是马路上随便走走，甩甩双手，可以让身体放松下来。

腿筋拉伸具体做法

坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。