科学养生 睡前一小时做好这些多活10年

4、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也好喝点水，稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。