坐姿健身器材 健身房坐姿健身器材的使用

PART2 躺姿推蹬

Step1 躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖微朝外踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。

Step2 收腹，双脚缓缓用力踩踏垫，推蹬至膝盖不完全打直的大程度，需约2秒内到位。

Step3 双脚往回至臀部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需2秒到位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整轻1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。