坐姿健身器材 健身房坐姿健身器材的使用

动作过程

使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时，把两块肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

健身房健身器材的使用

PART1 抱腿热身

Step1 膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。

Step2 右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。