跑步抽筋怎么办 如何预防跑步抽筋

经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。大量出汗时应该补充运动饮料。

注意饮食平衡，在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)等必需的营养成分。钙等矿物质可从牛奶、豆浆等食物中摄取，微量元素可从果蔬中获得。

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容腓肠肌示意图易抽筋的肌肉部位。

运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。