运动养生 日常常见运动项目有哪些

在进行扩背运动的时候应牢记以下内容：保持腹部肌肉向内侧收紧，以保护你的后腰。尽可能地向前躬身，但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。一放低肩部，保持放松状态。

站立控筋：对于筋骨(大腿后侧肌肉)和后腰而言，这是非常不错的伸展方法。如果你的下背部有问题，可以仰面躺在地上，两腿向上伸，然后做同样的伸展运动。

身体站直，两腿开立，左脚在右脚前方几英寸，左脚脚尖提起，右膝微微弯曲，向内侧收腹，臀部向前靠，两掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撑作用，肩部放低，保持放松，下背部不要弯曲。你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。再将右腿放在前面，重复此动作。

在进行站立拉筋运动的时候应牢记以下内容：

保持背部挺直、腹部收紧，这样可以让伸展运动吏有效，也能保护你的下背部。