20160628健康之路节目：常翠青讲吃出来的肌肉

操演掉队食高蛋白食物，负重操演后。就可使由于负重操演而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰分歧，是以更晦气于肌肉生长。

而睡眠时肌肉组织的活动状态又可使上健身述成果得到进一步的强化，从而收到事倍功半的操演结果。

一天训练两次，许多健美冠军成功地运用了这一策略。即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。如许，一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长供应了两次机会，难怪能获得成功。

建议二：晚餐高蛋白高蛋白饮食，发财的肌肉可通过有规律的负重练习。以及睡眠来获得。

男人如何锻炼自己身上的肌肉

首先，要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的基本的练习。